Witam, oto ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:119 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: raczej ujemny bilans energetyczny, staram sie jesc to co zdrowe ale nie licze kalorii reszte bialka uzupelniam z supli -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 [...]
[...] ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 12-10-8-8 - Prostowanie ręki w opadzie tułowia: 12-12-12 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 10-10-10-10 - Wznosy barków 4x12 - Uginanie sztangą: 12-10-8-8 - Uginanie hantlami [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:115cm -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesąc temu cykl mono kreatyną 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 200gr dziennie -węglowodany: ok 250gr dziennie -tłuszcz: ok 10gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]
[...] 4. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Barki, biceps, triceps: 1. Military press 4s 8-10 p 2. Wznos boczny 4 s 12 - 15p 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p 4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 5. Młotki siedząc [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok sumiennie z głową, wcześniej kilka lat ale bez pojęcia 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 152 -udo: 89 -talia: Nie pamiętam :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: -białko: 2,4/kg -węglowodany: 5,5/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Protein, BCAA, HMB, L-Karnityna (dodatkowo glukozamina) Wykonywane ćwiczenia - aerobowe, od 1h do 1,5h dziennie Mój trening do tej pory wyglądał następująco: Po. Pt. klatka, biceps, brzuch Wt. So. grzbiet, triceps, przedramię Śr. Nd. naramienne, nogi cz. przerwa Robię do czterech serii różnych ćwiczeń na tą samą partię mięśni, każdą z liczbą [...]
[...] wloski plywajace w srodku, ktos sie z czyms takim spotkal ? Czy to w srodku to clen czy jakas lipa ? 20210513_221457.jpg WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 [...]
WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]
Witam Proszę o ocenę programu treningowego który sam ułożyłem, chodzi mi tylko o przyrost masy ( dodam tylko ze trenuje już z 2 lata z małymi przerwami, waże 70 kg mam 190cm wzrostu , 20 lat) …. Raz w tygodniu każda partia mięśniowa (mając do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3m-ce temu meta solo, ostatni konkretny cykl trzy lata temu: susta,bold,tren,wino,prop 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: siła, [...]
[...] 18 lat? Czy bedzie to mialo jakies konsekwencje w rozwoju organizmu, bo jak wiemy, do 21 roku zycia ciało czlowieka dojrzewa. 1. WIEK:18. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 430 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 [...]
1 wiek:31 2 waga 85 3 wzrost 175cm 4 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: uboga -białko: -2g -węglowodany: -6 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z kilka lat temu omnadren 250 4op+meta ruska 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamiętam ile , leciały : npp , nandro, test - prop, cypio, enan,mix, meta, wino , tura , antek,bold, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
Witam, Ankieta poniżej: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - 44 -klatka: - 118 -udo: - 64 -talia:- 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 2- 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5- 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. [...]
Witam Jestem początkujący , ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy. Jeszcze ze trzy lat temu ważyłem ok 72 kg. Troszkę czytałem i kiedyś miałem już doczynienia z siłownia więc nie jestem do końca zielony. Mam prośbę o poprawę treningu na masę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK klatka 16 serii wyciskanie na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
